Mitä vitamiineja ja kivennäisaineita hiukset tarvitsevat pysyäkseen terveinä tänä syksynä
Kesän jälkeen hiuksillamme on yleensä selvästi "elänyt" ilme. Syytä aurinkoa, suolaa, tuulta ja merta. Ne ovat kuivempia ja pörröisempiä, ja huonon kauden saapuessa ne voivat heiketä ja jopa pudota tavallista enemmän.
Syytä tietysti vuodenaikojen vaihtelua, mutta kyse voi olla myös huonosta ruokavaliosta.
Mitä vitamiineja ja kivennäisaineita hiukset tarvitsevat pysyäkseen terveinä tänä syksynä
Jotta syksyyn valmistaudutaan parhaalla mahdollisella tavalla, kesällä kannattaa välttää liiallista tai liian läheistä hiustenkuivaajan ja suoristuslaitteiden käyttöä. Lisäksi olisi myös suositeltavaa olla käyttämättä liian aggressiivisia shampoita.
Mutta kun hiukset pörröistyvät, niistä on mahdollista saada taas terve ja kiiltävä ilme leikkaamalla latvoja ja kiinnittämällä enemmän huomiota ruokavalioomme.
Vitamiinit ja kivennäisaineet terveille ja kiiltäville hiuksille
Hiusten määrä, paksuus ja väri määräytyvät selvästi geneettisesti, mutta terveellisellä ja tasapainoisella ruokavaliolla pääsee pitkälle.
Epätasapainoinen ruokavalio voi todellakin vaikuttaa kielteisesti hiuksiin, jolloin ne kasvavat hitaammin, putoavat ennenaikaisesti tai värjäytyvät.
A- ja D-vitamiini ovat epäilemättä tärkeimpiä hiusten terveyden kann alta tärkeitä vitamiineja. Molemmat ovat rasvaliukoisia vitamiineja, joita saamme ennen kaikkea (mutta ei yksinomaan) eläinperäisistä elintarvikkeista.
A-vitamiinin esiaste löytyy esimerkiksi punaisista ja oransseista hedelmistä ja vihanneksista (esim. porkkanoista): silloin elimistö muuttaa beetakaroteenia, jota kutsutaan esiaste, A-vitamiinissa. Mitä tulee D-vitamiiniin, tuotamme sitä pääasiassa auringon ansiosta.
Hiuksille erittäin tärkeitä ovat myös C-vitamiini, jota löytyy monista raakavihanneksista, sekä erilaiset B-vitamiinit, mukaan lukien B3, B5, B9 ja B12.
Mutta vitamiinit ja kivennäisaineet eivät ole tärkeitä hiusten terveydelle. Myös proteiinien ja välttämättömien rasvahappojen saanti on välttämätöntä. Tästä syystä liian rajoittava tai riittämätön proteiinin saanti sisältänyt laihdutusruokavalio voi aiheuttaa merkittävää hiusten heikkoutta.
Lisäravinteet? Ei välttämättä
Kaikkien vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden hiuksillesi hyödyllisten ravintoaineiden saamiseksi tarvitset vain tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, viljaa ja palkokasveja.
Vain jos jonkin ravintoaineen patologinen puute on tarpeen, on turvauduttava lisäravinteisiin ja joka tapauksessa ainoastaan lääkärin neuvosta.